Itin paprasti, mažai kalorijų turintys pusryčių kišenė su svorio stebėtojų taškais

Jums reikės

• 6 porcijos paprika
• 4 Kiaušinio baltymai
• 2 kiaušiniai
• 59 ml pieno
• 113 g kumpis
• 473 ml rudųjų bulvių maišos ne
• 118 ml čedario sūris
• 118 ml svogūnas
• 118 ml paprika

Instrukcijos

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių. 9 x 9 colių kepimo skardą padenkite kepimo purkštuvu.
2. Dideliame dubenyje sumaišykite šaldytus ruduosius maišus, kumpį, raudonąsias paprikas ir svogūnus. Vidutiniame dubenyje suplakite kiaušinius, baltymus, kondensuotą sriubą, pieną ir juoduosius pipirus.
3. Supilkite ant bulvių mišinio ir išmaišykite, kad susimaišytų.
4. Nuimkite foliją, pabarstykite sūriu ir kepkite dar 20 minučių, kol pasidarys auksinės rudos spalvos, o sūris išsilydys.
5. Iškepus šis troškinys puikiai užšąla. Mėgstu supakuoti į atskiras porcijas ir laikyti šaldiklyje. Puikiai tinka greitiems pusryčiams bet kurią savaitės dieną!Pagamina 6 porcijas (kiekviena porcija, 1 gabalas) Apsipirkimo patarimai
6. Kubeliais pjaustytų šaldytų rudos spalvos bulvių galima rasti daugumos prekybos centrų šaldymo skyriuje. Jie yra supjaustyti kubeliais ir juose nėra riebalų, tik bulvės. Pagal šį receptą daug geriau tinka kubeliais pjaustytos bulvės nei susmulkintos. Prekybininkas Joesas parduoda (8 uncijos) pakuotes Black Forest kumpio. Jis nevytintas ir jame nėra nitratų. Be to, dauguma sveiko maisto rinkų parduoda tokio tipo kumpius. Arba naudokite savo mėgstamą liesą kumpį, pvz., Oscarą Meyerį. Kai pagal receptą reikia naudoti kiaušinius, aš mėgstu Egglands Best kiaušinius! Juose yra mažiau sočiųjų riebalų, mažiau cholesterolio, daugiau vitamino D, daugiau vitamino E ir dvigubai daugiau omega 3 nei įprasti kiaušiniai. Dauguma prekybos centrų juos mato kiaušinių koridoriuje. Svorio stebėtojai (senieji taškai) 3Svorio stebėtojai (senieji taškai) 3 Weight Watchers TAŠKAI PLIUS 3 LIEKANIE FAKTAI: 1 liesam gabalėliui 147 kcal, 4 g riebalų, 57 mg cholio, 13 g prot, 13 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 365 mg cukrų: FAT, 2 g 1 porcijai, pagamintai iš riebių ingredientų, 392 kalorijos, 12 g riebalų, 189 mg cholio, 22 g prot, 53 g angliavandenių, 7 g skaidulų, 886 mg velėnos, 9 g cukraus