Lengvas sūris be pluteles ‹ Sveiki, sveiki

Jums reikės

• 40 g universalūs miltai
• 60 g kūdikių špinatų
• 1 vidutinis paprika
• 0 šaukšteliai pipirų
• 1 Valg Kepimo aliejus
• 80 g pieno
• 1 šaukšteliai druskos
• 237 ml čedario sūris
• 120 g pomidoras
• 500 g kiaušiniai

Instrukcijos

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F. Kepimo aliejumi patepkite nelipnią bandelių keptuvę ir atidėkite į šalį. Kol orkaitė kaista, įkaitinkite aliejų didelėje nepridegančioje keptuvėje ant vidutinės-stiprios ugnies. Pakepinkite svogūnus 5 minutes, kol suminkštės; suberkite paprikas, pomidorą, druską ir patroškinkite dar 3–4 minutes. Jei naudojate dešrą, įdėkite kartu su paprika ir pomidorais ir patroškinkite dar 5–7 minutes.
2. Sudėkite špinatus ir virkite, kol suminkštės, dar apie 1 minutę. Atidėkite į šalį.Dideliame dubenyje išplakite kiaušinius, pieną, miltus, sūrį, druską ir pipirus, kol gerai susimaišys. Daržovių (ir dešros) mišinį supilkite į 12 bandelių duobutių.
3. Ant viršaus užpilkite kiaušinių mišinį ir kepkite 25–30 minučių, kol sutvirtės. Informacija apie mitybą
4. Vienai porcijai: Kalorijos: 237; Bendras riebalų kiekis: 15 g; Sotieji riebalai: 6 g; Mononesočiųjų riebalų: 2g; Cholesterolis: 367mg; natris: 413 mg; Angliavandeniai: 8g; maistinės skaidulos: 1g; Cukrus: 1g; Baltymai: 15gMitybos priedas:Kalis: 222mg; Geležis: 12%; vitaminas A: 30%; vitaminas C: 22%; Kalcis: 16 % energijos suteikiančių patarimų (neprivaloma)
5. Prieš kepdami įpilkite 6 uncijos vištienos dešros, smulkiai sumaltos (žr. instrukcijas aukščiau), kad padidintumėte kalorijų, riebalų, baltymų kiekį ir skonį. (Vienoje porcijoje: kalorijos: 292; bendras riebalų kiekis: 18 g; angliavandeniai: 9 g; maistinės skaidulos: 1 g; cukrus: 1 g; baltymai: 21 g)
6. Patiekite su 1 puodeliu vaikiškų žalumynų, kad gautumėte daugiau vitaminų ir mineralų. (Vienoje porcijoje: kalorijos: 287; bendras riebalų kiekis: 15 g; angliavandeniai: 9 g; maistinės skaidulos: 2 g; cukrus: 1 g; baltymai: 15 g)
7. Patiekite kišelius su 1 nesmulkintų kviečių bandele, kad gautumėte daugiau kalorijų, angliavandenių ir skaidulų. Taip greitai paruošiami pusryčiai. (Vienoje porcijoje: kalorijos: 371; bendras riebalų kiekis: 16 g; angliavandeniai: 35 g; maistinės skaidulos: 5 g; cukrus: 6 g; baltymai: 21 g)